Dicas - Como começar a correr?

O que abaixo descreverei, foram dicas colhidas de diversas fontes e que me foram úteis - pode ser que não o sejam para você, mas não custa tentar, não é mesmo? :)

O tipo de tênis

É comum as pessoas começarem a correr e se perguntarem sobre o óbvio: qual tênis devo escolher? A resposta geralmente é: "o tênis bom é o tênis caro" - mas isso não é bem assim. Em verdade, antes mesmo de você ter ciência sobre qual tênis lhe agrada, é preciso aprender a correr, entender a dinâmica do esporte (um pouco no tópico abaixo), para depois pensar em comprar um tênis adequado - isso mesmo, no início, bem no começo da atividade, vá com qualquer tênis (ou mesmo descalço) e aprenda os movimentos corretos.

Após aprendido, procure entender qual tênis proporciona melhor corrida. Lembre-se, todavia, de que o "melhor" é aquele com o qual você se sente bem, confortável - pouco importando a marca ou preço.

Você pode ler mais sobre isso neste artigo.

A forma de aterrizar com o pé e a postura

Muitas pessoas usam o calcanhar para aterrizar, mesmo que não tenham consciência disso. Ora, o calcanhar não serve a esta finalidade, tendo em vista que, por exemplo, quando pulamos corda, aterrizamos com o médio-pé (nem o calcanhar, nem a ponta propriamente dita); quando descemos escadas, não colocamos o calcanhar primeiro, e sim o médio pé; quando se corre "bem rápido", é impossível colocar o calcanhar primeiro; crianças começam a caminhar usando o médio-pé...

Outra coisa a notar é a postura. Ela irá variar conforme o objetivo. Para corredores mais rápidos, todo o corpo (não somente o tronco, ok?) estará ligeiramente inclinado à frente, enquanto corredores de maiores distâncias, por exemplo, correrão mais "retos", tendo em vista que a velocidade não é tanta -nunca porém, inclinado para trás

Para saber mais sobre a forma de aterrizar e postura, veja este vídeo.

Passos largos ou curtos?

Deve-se dar passos bem largos ou curtos? A resposta é certa: curtos. Passadas muito longas fazem com que o centro de equilíbrio do corpo se perca e articulações tenham de "equilibrar" o corpo a cada novo passo, gerando tensões desnecessárias e grande risco de lesões.

Este excelente pequeno artigo poderá lhe ajudar nesta questão.

O cuidado nas descidas

Lesões ocorrem porque algo foi feito errado (muito esforço, muita distância, pouco preparo...) e isso é bastante comum durante as descidas. Lembre-se de algo importante: existem duas formas de descer uma rua/ladeira: andando ou correndo; não existe meio termo. A figura abaixo ajuda a ilustrar (o boneco de camisa azul faz o movimento correto):

Ao descer, lembre-se de jogar o corpo para frente e deixar "ele ir" (como na figura em azul). Se a descida for muito inclinada, o melhor é andar, pois se tentar segurar o corpo (figura em vermelho), o impacto nas articulações será muito maior e a chance de lesões será alta.

Não alongue antes das corridas

Alongar faz com que os músculos fiquem relaxados, não é mesmo? Basta lembrar da famosa "espreguiçada" na cama e a baita "moleza" que dá após isso - o mesmo vale para a corrida. Não se alongue antes das corridas, e sim aqueça. Isso mesmo, faça aquecimentos dando alguns pulos, mexendo os braços, iniciando com uma caminhada leve, mas nada de "se matar" de alongar, pois isso trará relaxamento aos músculos, fazendo com que os mesmos fiquem mais "fracos" - faça isso após as corridas, porém, de leve, tendo em vista que os músculos estarão "fracos" e toda força além do necessário sobre eles colocada será prejudicial.

Sobre o alongamento, você pode ler mais aqui.

Hidratação

O corpo precisa manter a sua temperatura corporal, por isso a hidratação é importante - não é somente para "matar a sede". Todavia, muitos exageram na hidratação e acabam "viciando" o corpo em tomar água frequentemente. Um exemplo é quando o corredor não consegue correr 5km sem tomar água! Uma coisa é se 5km para ele foram o ápice da distância, mas, mesmo assim, não justifica essa necessidade imensa de água, tendo em vista que o desgaste não foi tão grande.

Sobre isotônicos (Gatorade e afins) a regra é clara: se for exercício de baixa duração (até 1 hora), não há necessidade alguma de os tomar, pois a perda de sais minerais pelo corpo será pequena.

Para saber mais, recomendo este e este artigo.

Procure novos estímulos

Já encontrei alguns amigos que diziam: "eu corro X km todos os dias, sem falta". O problema é que isso não é benéfico, pois o mesmo estímulo estará sendo dado sempre aos mesmos conjuntos de músculos. Por exemplo, uma pessoa que corre 5km todos os dias por um determinado trajeto - ora, o corpo sempre usará os mesmos músculos, o terreno será sempre o mesmo, a altimetria será igual, os passos terão a mesma cadência... nada mudará; talvez, tal pessoa se torne o "rei" dos 5km naquele trajeto, mas tenho dúvidas se alguém deseja isso.

Você, precisa, então, estimular seu corpo a novas formas. Se você corre 3 vezes por semana e o máximo de quilometragem que consegue é 10 km, por exemplo, faça algo parecido com isso: 

Semana 1:

- 2ª feira: treino de velocidade; 4 km em velocidade maior do que para os 10 km;

- 4ª feira: treino de força; 5 km com passagem em morros, rampas, escadas...;

- 6ª feira: treino longo de 10 km em ritmo moderado.

Semana 2:

- 2ª feira: treino leve de 4 km, intercalando com alguns "tiros" de 100 metros em ritmo forte;

- 4ª feira: treino de força; 5 km com passagem em morros, rampas, escadarias...;

- 6ª feira: treino longo de 8 km com algum morro ou em ritmo ligeiramente mais rápido.

Veja que não há porquê correr sempre 10 km, tendo em vista que 10 km é o máximo que você consegue. Logo, se sempre tentar o máximo, vai viver cansado e/ou lesionado. E não custa lembrar: não é porque você não correu sua distância máxima na semana, que seu corpo não aguentará mais correr. Estimule o corpo e o treine que certamente os resultados virão.

Para entender mais, recomendo este e este artigo.

Entenda qual o seu foco

Desde o início de minhas corridas, não gostei de ter que correr, por exemplo, 5 km em 25min, dando uma média de 5min para correr 1km (o famoso pace). E por que isso? Simplesmente porque não aprecio ficar contando os segundos, e sim que prefiro aproveitar a corrida, a paisagem e tudo em volta. Logo, este padrão de corrida faz com que eu não dê tanta ênfase na velocidade, e sim na resistência, pois prefiro correr mais longe e mais devagar, do que menos e mais rápido.

Assim, conforme for o seu desejo, serão os seus treinos. Se você quer é ser um velocista de 100 metros, de nada adiantará fazer o mesmo treinamento que um maratonista; se deseja ser um ultramaratonista (qualquer corrida com mais de 42 km), terá de trabalhar força, resistência, o mental e rodar muito nas estradas, diferente do maratonista de 42 km.

Portanto, não treine igual ao seu amigo corredor, pois pode ser que o objetivo dele não seja o mesmo que o seu.

Alimentação e emagrecimento

Não gosto de cuidar desta parte, sou sincero. Me alimento de tudo o que desejo e por vezes até mais, infelizmente. A grande questão é não viver obcecado por algo ou crendo em mitos. Por exemplo, não adiantar comer uma salada de alface com rúcula de meio-dia e de noite querer ter "pique" para correr 15 km! Seu corpo é uma máquina e precisa do combustível adequado. Inverta, se assim desejar, e coma a salada depois da corrida, mas antes, se alimente a fim de abastecer o organismo.

Existem várias teorias sobre emagrecimento, mas uma coisa é certa: é difícil você encontrar uma pessoa que começou a correr e não tenha emagrecido. Portanto, não se demore!

Bons treinos!

O GPS está mentindo para você?

Um certificador de percurso explica como as distâncias são medidas.

Tendo passado a marca do quilômetro 19 em uma recente meia maratona, olhei para baixo em meu relógio e sorri. "Estou em um pace para finalizar em 1:45", pensei. "Ótimo!" Sete minutos mais tarde os 1:45 vieram e se foram, mas eu ainda estava correndo. Como assim? No fim da corrida, de acordo com o meu relógio Garmin, eu havia corrido 21,565km.

Pensei um pouco mais sobre isso. Meu relógio "bipou" e avisou que eu havia alcançado os primeiros quilômetros da corrida que eu havia marcado. Mas conforme ia adiante, alguma coisa aconteceu e eu comecei a correr mais do que a distância anunciada pela corrida. Meu relógio deveria ter soado que eu corri um quilômetro antes do sinal programado ao longo do percurso. Quando chegou no início do quilômetro 19, na verdade, eu já estava em um terço dele.

Distâncias de corrida raramente mentem, uma vez que elas são medidas com a última tecnologia chamada de  "método da bicicleta calibrada". Jum Gerweck, um certificador da USATF (U.S.A. Track & Field), situada em Connecticut, disse que o método está em prática desde os anos de 1970 e envolve andar de bicicleta equipado com um contador que percebe a roda se movimentar. No fim do trajeto, alguns cálculos matemáticos são feitos e a distância é revelada. O percurso é medido quatro vezes e, então, uma vez que a distância é aferida, é refeito ainda outras duas vezes. A rota menor no final destas duas últimas vezes é a distância final.

Com isso em mente, não há dúvida de que a corrida onde corri 21,565km, era certificada pela USAFT. Todavia, mesmo assim, eu estava frustrado. Como era possível eu ter corrido um terço a mais do que eu deveria? Será que eu não pequei o caminho mais longo da rota? Talvez eu tivesse andado muito em zigue-zague ou cortado por alguns gramados.

"As distâncias são medidas pela rota mais curta possível, o que significa cortar todas as tangentes, etc", diz Gerewc. "Seja como for, como um corrida marcada, a distância é definida com base em 30cm do meio-fio. A não ser que fosse permitido correr a menos de 30cm do meio-fio, você iria cortar o percurso". Entretanto, pegar o caminho mais curto possível, é mais difícil do que você pode imaginar, mesmo para profissionais experientes, diz Gerweck.

Uma coisa importante é sobre os relógios GPS. Todos eles se comunicam com satélites, a fim de determinarem a velocidade e distância, mas coisas como nuvens, grandes multidões, construções e uma grande concentração de GPS juntos, podem afetar a sua precisão. Assim, é melhor pegar o caminho mais curto possível durante a corrida, o que significa andar perto do meio fio e evitar zigue-zagues. Ainda outro aspecto que pode prejudicar, embora menos praticado, é que as pessoas iniciam seus relógios GPS muito antes da corrida ou os parem muito depois. Certifique-se de que você o inicia quando cruza a linha de início.

Conversei com o treinador de triatlo e diretor de corrida, David Glover, acerca do meu dilema no contexto de uma corrida com mais esportes. Provas de triatlo são ainda mais difíceis de medir corretamente, porque toda a rota é mais diversa e propícia ao erro - como o percurso da natação, onde é impossível nadar em linha reta, bem como áreas de transição, rotatórias, etc.

A melhor maneira para se ater à distância é conhecer a rota, nadar entre as boias e conhecer o percurso, diz Glover, desenvolvedor de planos da Endurance Works, treinador e diretor de provas para a Luray Triathlon. "Muitos atletas não olham bem e acabam nadando além. Atletas também cometem erros, saindo do percurso ou dando um número incorreto de voltas - as vezes muitas, as vezes poucas, durante um percurso em círculos. Conheça o percurso."

Portanto, a lição é simples: comece e pare seu GPS no tempo certo, pegue a menor rota possível que você puder enquanto está no percurso e ao fim do dia, não jogue tudo para cima do relógio em seu pulso, afinal, ele é somente um dispositivo eletrônico.

*Escrito por Jason Devaney
**Retirado do site Competitor.com
***Tradução livre do autor deste blog (as distâncias foram alteradas para quilômetros, tendo em vista que no original eram em milhas).

Review - Tênis Puma Faas 100R

Desejando um tênis leve (muito leve!), com excelente apelo minimalista e conforto muito bom? Então compre seu Puma Faas 100R!

Este tênis foi indicação do colega Sergio Rocha, editor do Corrida no Ar, quando eu me encontrava em um período bastante crítico, a saber, vinha de uma lesão que estava me deixando preocupado (resumindo, corria errado e mais intensamente do que um corredor amador deveria fazer). Como eu precisava voltar a "aprender a correr" - em breve um texto sobre isso -, o Sergio me indicou este modelo da Puma, tendo em vista ser minimalista.

Mas, o que é um tênis minimalista? Em poucas palavras, minimalista é o tênis com zero de drop, isto é, onde não há diferença de altura entre o calcanhar e a frente do pé. Também são tênis que possuem excelente flexibilidade, dando ao atleta a maior sensação possível de estar pisando naturalmente, sem ter grandes placas de plástico ou estruturas rígidas.

Vamos aos demais comentários.

Estética

Uma das coisas que me chamou a atenção neste modelo foi a sua beleza. Ok, isto é relativo, mas gostei da harmonia das cores, em especial neste modelo que adquiri. O tênis não é "escandaloso" como outros que vemos por aí (o que também não me incomoda) e por isso pode ser usado, tranquilamente, com uma calça, por exemplo, sem se preocupar por chamar muito a atenção na rua.

Ah! Importante ressaltar: abaixo explico o porquê de estar usando uma meia preta, ok? rs

Respirabilidade

O cabedal (o "corpo do tênis) é muito fino - muito fino mesmo! É por isso que usei a meia preta, pois com uma branca ficaria um pouco estranho devido à transparência. Mas isto não significa que seja frágil. Para se ter uma ideia do quão fino é, olhe esta foto, onde é possível ver de um lado ao outro do tênis:

Uma olhada por dentro revela a quantidade de luz que passa:

Por óbvio, então, o tênis possui uma excelente respirabilidade, dando para sentir, tranquilamente, o vento refrescando os pés. :) Não cheguei a utilizar em dias de chuva ou noutros locais com água, mas creio que a resposta do tênis seja boa.

O drop

Como já disse, este modelo tem apelo minimalista e por isso a Puma resolveu remover toda diferença de altura entre o calcanhar e a frente do pé, proporcionando uma pisada muito natural, pois não se fica tocando o chão como se estivesse com um pequeno salto. O modelo, inclusive, faz questão de mostrar isso ao público, mostrando o "0 mm Drop":

Por ser "drop zero", você não irá bater com o calcanhar no chão antes do médio-pé, o que significa dizer que, talvez, você precise ir com um pouco de cautela nas primeiras vezes, porque certamente não será nem um pouco agradável ficar batendo o calcanhar em um tênis com amortecimento não tão acentuado.

Importante ressaltar que o tênis só é "drop zero", quando usado sem a palminha, pois ela possui 4mm de drop, deixando seu calcanhar levemente levantado - o que não prejudica em nada seu exercício.

Conforto

Ainda que este modelo tenho apelo minimalista, não sendo indicado para quem quiser "pisar nas nuvens", não deixa a desejar no quesito conforto, podendo muito bem ser utilizado sem a palmilha, a fim de ser um legítimo "drop zero".

Corri algumas vezes com ele sem a palminha e posso garantir que o conforto é bastante razoável (melhor com a palminha, que embora fina, proporciona um exercício mais agradável), mesmo com a costura aparecendo, pois ela é feita de um material que não machuca os pés.

O único desconforto que senti (e doeu muito!) foi em uma das primeiras corridas que fiz. O cabedal, por ser muito fino e meu calcanhar estar acostumado com tênis "mais reforçados", acabou provocando bolhas que me levaram a acabar o treino de corrida com somente um desejo: retirar os tênis dos pés. Posteriormente, quando já estava "calejado", não tive mais problemas.

Por isso, a dica é: utilize alguma forma de proteção no calcanhar, nas primeiras vezes; um band-aid já faz o serviço.

Flexibilidade

Buscando ser coerente com o minimalismo, este modelo é bastante flexível:

Diferente dos outros tênis que buscam corrigir pisadas, este não se importa nem um pouco com isso, porque a finalidade é que o atleta tenha o sentimento de menos interferência possível no aterrizar do pé.

Note-se, outrossim, que a língua do tênis é muito fina (algo em torno de 1mm), fazendo com que você não sinta qualquer desconforto na parte superior do pé. E embora a língua seja fina, isso não significa que é frágil. Ah, ela é presa, pra não ficar escorrendo. :)

Tipo de piso

Já corri com ele em estradas de terra, areia de praia e asfalto. Assim, posso dizer que ele possui uma natureza "asfáltica" e quebra um galho em estradas de terra - digo isso porque sua sola possui vários lugares onde é bastante fácil algumas pequenas pedras ficarem presas; daí entender ser mais prudente apenas correr no asfalto. E sobre a corrida na areia da praia, exceto se for para correr na "areia dura", vá com outro tênis, pois você ficará, literalmente, patinando - e nem deveria ser diferente, pois o modelo não foi feito para isso.

Conclusão

Considero um excelente investimento, pois o comprei por R$165,00 (e frete grátis)! O preço sugerido pela Puma é de R$299,00, mas eu não pagaria tudo isso, tendo em vista achar desproporcional ao que o tênis oferece. Aqui neste texto eu explico como conseguir bons descontos. 

Apenas um alerta final: como o cabedal é bem fino, não compre o número que você costuma usar nos outros tênis, pois uma vez que não há estrutura interna para "segurar" o pé, acaba sobrando espaço e o número "padrão" já deve lhe servir. No meu caso, noutros tênis de corrida, como no Mizuno Wave Prorunner 16, calço 42 e acabei pedindo este Faas 100R também no 42, o que fez com que ficasse um pouco maior do que aprecio - nada, porém, que impedisse a prática de exercícios.

Bons treinos!

Dicas - Como limpar seus tênis sujos?

Final de semana chegando e bem pode ser que seus tênis venham a enfrentar muita sujeira, lama, pedra e voltem irreconhecíveis, certo? E como fazer para os limpar de maneira eficiente, sem os manchar ou danificar?

Descobri que uma boa maneira de os limpar é deixar a sujeira onde está. Isso mesmo: chegue de sua corrida, trilha, pedal, escalada ou o que for e os deixe secar com a sujeira. Quando ela estiver seca, você perceberá que o "grosso" sai muito mais fácil e você só precisará lavar para tirar o restante.

Aliás, quando você deixa a sujeira secar, em vez de logo ficar esfregando o tênis, a probabilidade de danificar seu calçado é menor, pois a maior parte da sujeira você já tirou (pequenas pedras, pedaços de madeira...), de maneira que seu trabalho pode ser melhor executado.

Lembre-se, também, de não usar uma escova muito abrasiva, pois muitas vezes o cabedal dos tênis é muito fino (ou não bem feito) e você pode acabar os rasgando com muita facilidade. Ah, e claro: nunca use produtos que possam manchar - opte por sabão neutro ou detergente incolor.

Por fim, deixe seu tênis secar virado para baixo e à sombra, pois esta é uma frequente recomendação dos fabricantes, tendo em vista que o calor excessivo pode gerar manchas no calçado durante o processo de secagem.

Bom final de semana!

Corredor, não seja um chato!

Você sabe como é: ficou anos sem praticar alguma atividade física e quando descobriu o prazer da corrida, fez logo questão de importunar seus amigos e familiares. Sim, você possivelmente ficou dizendo a eles que a corrida é a cura para todos as doenças, que "quem corre seus males espanta" e outras coisas mais, a fim de os animar a correr. 

Você foi além: inculcou à mente de que somente é possível ter saúde e condicionamento com a corrida. O parente que não corre e precisa de remédio tem a cura certa: ultramaratonas! Aquela barriga não tão “em forma” que você viu, já tem o diagnóstico: corrida em VO2 máximo ou tiros de 1km com descanso de 15 segundos!

Porém, lembre-se de que não é bem assim.

É verdade que a corrida proporciona grandes alegrias e de fato pode livrar de uma vida sem remédios ou com menos do que se levássemos uma vida sedentária, mas é preciso ter em mente que o verbo “correr” não é mágico, e sim a atividade física. Não é a corrida que tem algum super poder. A corrida deve servir ao corredor, fazendo um bem a ele e o levando a ter uma vida saudável. Correr deve ser um meio para o fim, ou seja, um caminho para alcançar uma vida social melhor, “podendo comer o que quiser”, tendo mais disposição e sabendo que se está queimando as calorias consumidas.

Quando o corredor não compreende estas verdades, em especial os mais recentes no esporte, acaba por ser tornar um chato dentro de sua vida social, um importuno – só sabe falar de corridas e quando ouve que alguém não gosta de correr, automaticamente lança aquele olhar de repúdio extremo por tal pessoa (ok, eu exagerei). Ao não se perceber que está forçando todos a correrem, o corredor em vez de animar os que ainda não praticam esta atividade, acaba fazendo com que os tais tenham uma visão de que o corredor corre para os outros, corre para fazer “check-in”, tirar "selfie" e enviar uma mensagem automática via rede social, como já disseram por aí; corre para poder contar sobre suas corridas. Resumindo, corre para aparecer.

Por isso, corredor, promova o esporte de maneira gentil e agradável – fale, sim, de suas corridas, aventuras e o quanto se esforça para conseguir bons tempos, das agradáveis paisagens que contemplou e daquele parceiro de corrida que o ajudou a completar a prova, mas entenda que nem todos desejarão ouvir e que o xadrez e a sinuca estão aí para quem gostar, bem como que quanto mais você insiste em falar somente de corridas, mais as pessoas tenderão a pular etapas nos treinos e poderão a se lesionar. Aliás, finalizando, cabe uma consideração sobre isso.

Correr, ao contrário do que inúmeros pensam, não consiste somente em colocar uma perna à frente da outra. Há toda uma biomecânica envolvida e se você exaltar a corrida demasiadamente, os mais iniciantes que você tenderão a imaginar que é algo muito banal, desprezando aprendizados importantes, sendo apenas uma questão de tempo para “quebrarem”. Assim, se você não deseja ser parte de mais um atleta que se lesionou porque treinou mal, vá devagar e ajude; sim, fale sobre suas corridas, mas não seja um chato.

Bons treinos!

Dicas - Como conseguir bons descontos?

Certamente ninguém gosta de pagar por um produto e tempos depois, para sua completa tristeza, encontrar o mesmo por um preço bem mais baixo, certo? Então, o que podemos fazer para nos certificar de que já estamos comprando um produto com um bom desconto?

1. Pesquise em sites

É verdade que muitos ainda duvidam da internet e de sua confiabilidade, porém, já é possível se certificar se tais sites são idôneos. A busca vale muito a pena, pois frequentemente encontramos descontos que chegam à metade do preço ofertado em lojas físicas. Não fique preso à lojas físicas

Embora eu diga que você não deve se prender às física, muitas são recomendáveis! Eu mesmo lhes recomendo a loja Korrer em Balneário Camboriú/SC (não ganho patrocínio, ok?)! Entretanto, com o preço da internet em mãos, muitas vezes é possível conversar com o lojista e angariar algum desconto maior, para o caso de você querer experimentar o tênis (lembre-se: prestigie o lojista; se for até sua loja, não utilize todo o seu serviço para depois sair e comprar na internet; se o preço for absurdamente diferente, converse com o mesmo).

2. Se cadastre em sites para receber novidades

Uma das formas mais eficazes que encontrei para achar bons descontos, é se cadastrando em vários sites, a fim de receber as atualizações e promoções. É verdade que muitas promoções são "furada", mas muitas, realmente, são incríveis. 

Por exemplo, já comprei excelentes tênis por R$150,00 e R$165,00 (em breve uma avaliação sobre cada um deles) - tudo com base em emails recebidos. Abaixo, alguns sites que recebo novidades (se você souber de mais algum, escreva nos comentários, por favor!)

Decathlon - www.decathlon.com.br

Centauro - www.centauro.com.br

Kanui - ww.kanui.com.br

Dafiti Sports - ww.dafitisports.com.br

FutFanatics - www.futfanatics.com.br

Netshoes - ww.netshoes.com.br

Para se ter uma ideia, comprei no site da Centauro um Saco de Dormir por R$26,90 (frete grátis!) Na Decathlon, um óculos de sol por R$24,90 (também frete grátis!). Por serem lojas grandes, são confiáveis quanto à qualidade, levando-se em conta o custa x benefício, é claro.

Lembre-se, igualmente, de que o Mercado Livre pode ser uma boa opção - basta verificar a reputação do vendedor.

3. Em sites, coloque o produto em seu Carrinho de Compras, porém, não efetue a compra

O Carrinho de Compras é o local virtual onde os produtos que você pretende comprar, ficam armazenados. Acontece que devido à inteligência dos sites, quando você é cadastrado, ele verificam que foi colocado algum produto, mas a compra não foi efetivamente realizada, de maneira que é extremamente comum o site lhe enviar alguma promoção do mesmo ou periodicamente lhe informar que o produto baixou de preço, conforme já recebi em meu email:

Desta maneira, você pode ficar monitorando o preço do produto desejado - apenas tome o cuidado de, por vezes, não demorar muito, porque tais promoções tendem a acabar um pouco rápido.

4. Fique por dentro das atualizações dos produtos

É de conhecimento geral que os produtos lançam diversos modelos, como por exemplo o tênis "Marca X1", onde alguns meses depois é apresentado o "Marca X2", "Marca X3" e assim por diante. 

Isso significa dizer que se o tênis "Marca X1" está por R$300,00 e você ficou sabendo que irão lançar o "Marca X2", é claro que o "X1" tende a baixar de preço. Portanto, seja calmo e espere isso acontece - não há porque pagar mais caro, não é mesmo?

5. Compre em sites internacionais

Todos sabem que boa parte das mercadorias Made in China custam muito menos do que as produzidas no Brasil. E embora eu seja um grande incentivador do empreendedorismo, tem vezes que o bolso só comporta determinado valor que os chineses podem oferecer.

Um bom site para comprar é o Ebay - www.ebay.com. O site é um Mercado Livre internacional (são donos desta, na verdade), onde você pode encontrar excelentes acessórios e produtos para sua prática esportiva. Para comprar, é preciso ter um cartão de crédito internacional.

Os únicos cuidados são com relação à taxa de importação que seu produto pode sofrer, caso o valor declarado (produto + frete) seja superior a 50 dólares (há quem diga que seja 100 dólares, mas 50, no momento, é mais garantido - caso você seja taxado, o preço do imposto será 60% do valor declarado) e com a reputação do vendedor. Fora isso, com raras exceções, as mercadorias costumam chegar, ainda que demorarem trinta dias ou mais.

6. Em lojas físicas, verifique o setor de promoção

Quando entro em uma loja de esportes, o destino é certo: o local de promoção. Geralmente ele fica no fim da loja ou em meio a outros produtos e com um nome diferente, algo como "últimas peças", "última oportunidade" e lá você pode encontrar excelentes promoções.

Nestes locais, por exemplo, já comprei uma magnífica bota Timberland por R$120,00, camisetas para a prática de exercícios por R$10,00 (manga longa!) e R$20,00, além de outras coisas.

Portanto, pesquise e utilize seu dinheiro de forma prudente!
Abraços e bons treinos!

Review - Tênis Mizuno Wave Prorunner 16

Quer gastar pouco e ter um tênis razoável para uma série de circunstâncias e locais diversos? Então pode ir de Mizuno Wave Prorunner 16!

O tênis se encontra na linha dos preços médios (paguei R$249,00), o que facilita sua entrada no mercado. Acabei adquirindo este tênis após ter de trocar meu antigo Saucony Triumph 9, o qual, infelizmente, veio com defeito de fábrica e começou a rasgar - depois de autorizada a troca, a loja não possuía mais o meu número, de maneira que adquiri este Mizuno.

Já devo ter rodado uns 300km com este tênis, correndo em todos os tipos de piso possíveis: asfalto, estrada de terra, trilhas, areia e mar. Diante disso posso dizer que ele definitivamente se encaixa somente para asfalto e, se não tiver outro, em estrada de terra.

Tipo de piso

O tênis se comporta melhor em corridas em asfalto e/ou estrada de terra, possuindo um solado que proporciona boa estabilidade no asfalto, afinal, foi projetado para isso. Possui, então, uma placa anti-torção no meio do solado, a fim de evitar que nalguma atividade, seu pé acabe dobrando mais do que ele entende por bem que você deveria (rsrs); já na estrada de terra, a depender da quantidade de "pedrinhas" que você encontre, a situação fica um pouco mais delicada, principalmente em subidas e descidas.

Ele também possui, na parte que "abraça" o famoso tendão de Aquiles, uma rígida placa, evitando que seu pé "sambe" em algum desnível ou quando pisar em alguma superfície muito irregular.

Como se pode ver na primeira foto, devido à quantidade de pedras que peguei em algumas trilhas, o solado acabou sofrendo um desgaste maior do que se corresse apenas em asfalto. Aliás, pela cavidade existente no solado, se percebe que sua "praia" não são trilhas e/ou trechos com lama, pois tive a experiência de ter de correr vários metros com ele, em determinada trilha, e ele virou uma grande "esponja" de lama, grudando e sugando tudo no que pisava. Ademais, nas subidas e descidas, devido à lama, não possuía praticamente nenhuma tração, o que me trouxe grandes dificuldades para avançar. Ao final da corrida, depois de vários quilômetros em praias, o resultado foi este:

Amortecimento

Sou do tipo de atleta (amador, óbvio) que aprendeu, digamos, a saber correr. Já não procuro mais tênis com amortecimento no calcanhar, afinal, não se aterriza com ele, e sim com o médio-pé - se você quiser saber mais sobre isso, clique aqui.

Como também uso meus calçados para outras atividades quaisquer, considero-o com um bom amortecimento, tanto para corridas como para o dia-a-dia. Para o caso de você estar começando agora em alguma atividade, pode ser uma boa pedida, pois não é o tipo de tênis minimalista (o que é isso? clique aqui), mas também não chega a ser o "senhor dos amortecedores". É confortável.

Drenagem

Como já dito, este tênis não foi feito para situações de trilha, mata fechada ou rios, entretanto, para quem procura um tênis razoável, ele tem boa drenagem, de maneira que em poucos passos já se encontra sem qualquer "poça" de água dentro, mesmo quando é submerso.

O tênis também mostrou aderência satisfatória durante a descida vagarosa em pedras lisas no rio, o que muito me agradou.

Respirabilidade

As fotos demonstram como o tênis é visto por dentro, possuindo boas aberturas para passagem de ar. Inclusive, em dias com muito vento, é possível sentir o pé dando uma leve esfriada - o que não é nada mal. :)

Estes mesmos furos no cabedal são os que auxiliam na drenagem da água.

Conforto interno

O conforto interno é mediano, pois algumas vezes já senti algum desconforto no canto dos "dedinhos" - talvez seja a meia, não sei; mas creio ser do próprio tênis, pois ele não possui uma frente tão larga como outros modelos. 

Eu não lhe recomendaria correr com ele sem as palminhas, pois conforme se nota, as costuras são muito salientes, de maneira que certamente proporcionaria uma corrida bastante, digamos, sofrida. Já a palmilha supre a necessidade para uma atividade tranquila, não tendo grandes tecnologias - ao menos, não notei.

Drop

O drop do tênis, isto é, a diferença entre a altura do calcanhar para a frente, é de 10mm, pois na parte do traseira há 23mm e 13mm na parte dianteira, ocasionando um drop de 10mm. Eu acho muita coisa para o meu gosto de tênis, pois procuro aterrizar com o médio-pé quando corre e este Mizuno, por ter um drop desta magnitude, acaba exigindo mais "concentração" na hora de se levantar a perna e colocar o pé no chão, pois facilmente o calcanhar acaba aterrizando, "sem querer", primeiro.

Conclusão

Considero um bom investimento pelo preço, embora eu creia que pudesse estar na faixa dos R$200,00, pois por R$250,00 você consegue encontrar, por vezes, outros produtos melhores em promoção.

Bons treinos a todos!